10 planes saludables en Madrid

¿Cuáles son los mejores planes para ejercitar cuerpo y mente en la ciudad?

Porque vivir en una gran ciudad no tiene por qué ser sinónimo de estrés, aquí va la lista con los lugares con más encanto para practicar actividades saludables y que nos carguen las pilas en Madrid. Algunos de estos lugares también están en nuestro artículo sobre los mejores parques de Madrid o las diferentes pistas de patinaje sobre ruedas de la capital, donde poder pasear o hacer ejercicio. Además, te damos algunas ideas de recetas aquí, para que puedas comer rico y sano al mismo tiempo.

Al final del artículo te dejamos un mapa para que puedas localizar mejor los 10 lugares a los que te invitamos a ir para relajar tu cuerpo y mente.

1. Hacer picnic, Parque Quinta de los Molinos

Un buen picnic en algún parque o algún entorno natural puede ser una alternativa perfecta para pasar el día. En una cesta de picnic saludable, no debería faltar alguna verdura cruda o ensalada, un bocadillo o sándwich vegetal, una pieza de fruta y una botella de agua para una buena hidratación.

Mi lugar preferido para un picnic urbano, La Quinta de los Molinos. Se trata de un rincón que fue declarado Histórico y Bien de Interés Cultural. Su encanto no ha pasado desapercibido y cada día son más los visitantes que acuden hasta sus puertas. Fuentes, albercas, estanques o flores por cada rincón componen este lugar impresionante. Además, al llegar la primavera, las flores de los almendros decoran de una forma muy especial este parque.

Picnic en la Quinta de los Molinos

Dónde: Quinta de Los Molinos, Calle de Alcalá, 527. Metro: Suances (L5)

Cuándo: L-D de 6:30h a 22:00h

Más información: nuestra experiencia

2. Paseo en bicicleta, Parque Madrid Río

Pedalear favorece la salud y al tiempo que se engrasan las articulaciones, se estimula el sistema circulatorio y se fortalece la espalda. Así se pueden descubrir muchísimos lugares desconocidos de la ciudad o respirar aire puro y disfrutar del paisaje por un parque.

Madrid Río es un lugar que está perfectamente acondicionado para ello. Si tenéis bici perfecto, si no, cerca hay varios lugares de alquiler de bicis para pasar unas horas la mar de agradables.

Paseo en bicicleta por Madrid Río

Dónde: Parque Madrid Río. Metro: Retiro (L2) | Ibiza (L9)

Cuándo: espacio abierto 24h todos los días del año

Más información: Itinerario Madrid Río

3. Caminar, descubre el Parque de El Retiro

Si la bicicleta no es tu fuerte, simplemente puedes caminar. Paseando no solo se hace ejercicio, sino que una caminata tranquila puede ayudar a combatir el estrés y la depresión, según afirman algunos estudios.

En Parque de El Retiro, en el corazón de Madrid, y llamado el pulmón verde de la ciudad, puede ser un lugar idóneo para pasear en el que nos encontramos bellos y agradables rincones, además de un gran ambiente. Mis preferidos, son el Estanque, donde además podrás alquilar una barquita, el Templete de la música y el precioso Palacio de Cristal, ahora sede del Museo Reina Sofía, por lo que ahí podemos encontrar exposiciones de arte contemporáneo.

Paseo por el Parque del Retiro

Dónde: Parque de El Retiro, Plaza de la Independencia, 7. Metro: Banco de España (L2)

Cuándo: depende del tiempo y de la estación

• Abril a Septiembre: de 6:00h hasta las 24:00h
• Octubre a Marzo: de 6:00h hasta las 22:00h

Más información: nuestra experiencia

4. Sesión de Spa, Masaje Tailandés

Tratamientos termales, terapias para la piel o masajes corporales para relajar la mente y el cuerpo. Los beneficios que tienen estas actividades de spa para la salud son muy amplios y en ocasiones, son recomendados por profesionales.

En este post, Carlos nos presentaba Art Thai Massage, el masaje tailandés que antes se ubicaba en la plaza de Chueca y que ahora está en la calle Carranza, y la verdad es que a mí me encantó y os animo a probarlo.

Thai Massage

Dónde: Calle de Carranza, 22. Metro: San Bernardo (L2 y L4)

Cuándo: L-D de 10:30-15:00 y 16:30-20:30 h; D hasta las 20:00 h

Más información:  página web | Instagram

5. Rutas de senderismo

Una excursión al campo o a la montaña es un plan perfecto para desconectar del ruido, la contaminación y el estrés de la ciudad y el día a día. Respirar aire puro, estar en contacto con la naturaleza y caminar son también una buena terapia contra todas esas preocupaciones que nos invaden.

¿Tienes algunos días libres? ¿El fin de semana quizá? Puedes salir del país y descubrir otros horizontes con tu pareja, familia o amigos o, por ejemplo, colocarte una mochila a la espalda y echar a andar. ¿A que no se te habían ocurrido las rutas de senderismo para disfrutar de tus momentos de libertad?. Muchas de ellas tienen zona de picnic y parking para llegar hasta allí. Descubre más rutas de senderismo en Madrid aquí con todo lujo de detalles.

Cascada del purgatorio

Dónde: Ruta Cascada del Purgatorio que parte del Puente del Perdón en Rascafría. 

6. Libera tu cuerpo y tu mente en un tanque de flotación

Los tanques de privación sensorial están ya en Madrid. Consiste en introducirte en una cámara con 600 litros de agua a temperatura corporal, con 300 kg de sales de Epson y a 25cm de profundidad para dejarte llevar a un mundo de ensoñación y relajación. Estas sales tienen múltiples beneficios para nuestra salud, ya no solamente porque nos ayudan a relajarnos, sino que sus componentes te ayudan a mejorar la digestión o el cuidado de la piel.

Ideal para huir del estrés del día a día o simplemente para cargar las pilas y desconectar por un momento en un lugar pensado únicamente para ti y tus pensamientos.

Nosotros lo probamos en City Yoga y fue increíble.

Tanque de flotación

Dónde: Calle de los Artistas, 43. Metro: Cuatro Caminos (L1, L2 y L6)

Cuándo: L-V de 10:00h a 22:00h | S de 10:00h a 14:00h

Más información: nuestra experiencia | página web | Instagram

7. Practica huerting

Otra actividad relajante muy de actualidad es la de crear huertos urbanos en casa. Terrazas, patios y balcones, se llenan de color con hortalizas y frutas mucho más naturales y ecológicas que las que se encuentran en los supermercados. Si no tienes espacio en casa, existen zonas habilitadas en Madrid para este fin.

¿Conoces el Huerto de Batán? Es uno de los huertos urbanos comunitarios más grandes de Madrid que está desarrollando un proyecto de bosque comestible.

¿Y el primer huerto urbano de Madrid? Creado en el 2004 GRAMA, de las siglas Grupo de Acción para el Medio Ambiente, enclavado junto al arroyo Marques de la Casa de Campo que forma la Red de Huertos Urbanos de Madrid . Un espacio para aprender y conocer las prácticas de agricultura urbana que os animo a visitar. Además, esta práctica cada vez está mas extendida y van innovando con diferentes actividades para no caer en la rutina. Aquí te dejamos los principales huertos urbanos de Madrid.

Practica huerting en la red de huertos urbanos de Madrid

Dónde: El Huerto de Batán, Calle Alverja, 7 esquina calle Sanchorreja. Metro: Casa de Campo (L5 y L10) | Batán (línea 10) | Lucero (línea 6)

Cuándo: Huerto de Batán: dependiendo de la temporada del año, descubre cómo participar y contacta aquí. 

8. Dormir tranquilo en una cabaña en un árbol

Dormir en una cabaña colgada de un árbol donde el tiempo parece detenerse. Olvidarse de todo por unos días (con desconexión total) y abandonarse en un lugar recóndito y solitario al placer divino de contemplar el mundo desde lejos. Este, es uno de los planes más saludables que existen.

Descubre las nuevas cabañas en los árboles perfectas para familias o parejas, con una terraza impresionante con vistas al Parque Nacional Sierra de Guadarrama, un emplazamiento exclusivo, pero ahora al alcance de muchos.

Cabaña en Árbol

Dónde: Finca el Tercio Nuevo, Gargantilla del Lozoya, 28739, Madrid

Más información: página web | Instagram | 691 58 45 23

9. Comer en Honest Greens

Si has llegado hasta aquí es porque te interesa hacer planes saludables en Madrid, y seguro que también te gusta comer cosas deliciosas, a la par que sanas. Pues tenemos la propuesta perfecta: comer en Honest Greens. Su filosofía es que creen que la posibilidad de disfrutar de un estilo de vida saludable es un derecho básico. Su misión es hacer que la vida saludable sea asequible, conveniente e increíblemente deliciosa, y así ayudar a que las personas de nuestra comunidad vivan vidas más largas y mejores. Apuestan por productos de verdad, sin procesar, sin conservantes artificiales ni azúcares refinados, de cercanía.

Honest Greens

Dónde: Calle de Hortaleza, 100 | Paseo de la Castellana, 89 | Calle de Velázquez, 123 | Calle de Serrano, 41 | Calle de Raimundo Fernández Villaverde, 79 (El Corte Inglés) | Calle de Gran Vía, 7 | Calle de Fuencarral, 95. 

Cuándo: consultar horario en su página web

Más información: página web | Instagram | Nuestra experiencia

10. Patinar

Además de ser divertido, te ayuda a mejorar tu salud cardiovascular y tonificar tus piernas. En Madrid podemos encontrar varias pistas de patinaje gratuitas en las cuales podrás disfrutar como cuándo eras un niño y pasarte horas y horas allí.

Pista patinaje

Dónde: Calle Sinesio Delgado, 20 | Parque Lineal Manzanares | Parque Enrique Tierno Galván  | Parque Juan Carlos I | Madrid Río Skateboard Ignacio Echevarría | Parque de El Retiro | Pista de Patinaje Pacífico

Cuándo: abiertas todo el año

¿Dónde encontrar planes saludables en Madrid?

¿Cómo escoger el mejor plan saludable para hacer en la capital?

Nuestro cuerpo a veces también necesita un descanso y dejar de centrarse en la rutina para poder despejarse. Lo primero de todo es plantearse dónde poder hacerlo. Si eres un aventurero, está claro que no querrás ir a comer o a una sesión de spa, sino que querrás dinamismo al mismo tiempo que relajación. Para ello están todas las rutas de senderismo que existen, los paseos en bicicleta o los circuitos de patinaje que te dejarán sudando. Si buscas un plan más tranquilo a la vez que enriquecedor, Madrid tiene la suerte de tener muchísimos parques y senderos donde poder pasear o hacer un picnic. Además, también están esos planes exclusivos para los que necesitan un empujón más en su relax personal, como por ejemplo los famosos y populares tanques de flotación que te hacen evadirte de todo estrés. Sea como sea, lo más importante es desconectar de los problemas y estrés diario y empezar a conectar con uno mismo.

Además, si buscas un plan sano pero entretenido en otra gran ciudad como Barcelona, te dejamos aquí una lista con los mejores restaurantes healty que puedes visitar y nuestra recomendación de las mejores rutas de la provincia que te harán conectar con la naturaleza de forma inmediata.